Ăn gì cho sữa mẹ về nhiều? Bí quyết ăn uống sau sinh mà mẹ cần biết

169

Ăn gì cho mẹ có nhiều sữa và đủ chất luôn là câu hỏi được nhiều mẹ bầu sau sinh quan tâm tìm kiếm. Nếu bạn lần đầu làm mẹ hay bạn đang có ý định nuôi con bằng sữa mẹ nhiều dưỡng chất thì còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo những bí quyết ăn uống ngay dưới đây.

Thế nào là sữa mẹ đủ chất?

Trước khi bắt đầu tìm hiểu về bí quyết ăn uống sau sinh của mẹ bầu thì chúng ta cùng tìm hiểu một chút về quan niệm ” sữa mẹ đủ chất”.

Khá nhiều người trong chúng ta luôn tìm kiếm phương thức ăn uống để sữa mẹ về nhiều, mát và đủ chất cho bé cưng. Đối với câu hỏi này, nhiều người cho rằng:  Một nguồn sữa mẹ mát, nhiều chất cho bé là “nguồn sữa đặc, vàng và giúp bé tăng cân”. Một số khác cho rằng: ” sữa mẹ đủ chất là nguồn sữa được cung cấp bởi người mẹ được ăn uống đủ chất và bồi bổ nhiều thứ bổ dưỡng”. Thực sự không phải vậy.

Trong một tuyên bố mới đây của Hiệp hội nuôi con sữa mẹ Mỹ thì một thông tin được đưa ra khiến nhiều người trong chúng ta phải bất ngờ. Theo Hiệp hội này thì:  “Người mẹ không cần ăn uống hoàn hảo, vẫn tạo được lượng sữa hoàn hảo cho con”. Chi tiết hơn, tuyên bố của Hiệp hội này chỉ rõ rằng: Nguồn sữa mẹ luôn là hoàn hảo với bé cưng. Chất lượng của sữa mẹ luôn ổn định dù là lúc mới được sản sinh ra hay là khi đã đạt mức 3 tháng, 6 tháng; thậm chí là 2 năm, 5 năm. Thật bất ngờ đúng không ạ?!

Để khẳng định hơn về tuyên bố này, một chuyên gia về Y tế của Úc, ông Maureen Minchin cho biết thêm: Khá nhiều người đã hiểu nhầm quan điểm về câu nói ” mẹ sau sinh cần ăn uống đủ chất” là để nguồn sữa mẹ về nhiều và đủ chất cho bé cưng. Thực ra, ý nghĩa chính của câu nói này chính là lời khuyên mẹ cần ăn uống đủ chất để đảm bảo sức khỏe cũng như cân bằng, phục hồi lại sức khỏe sau khi sinh con.

Những thông tin được chia sẻ trên đây đã phần nào giúp các bạn giải đáp được lo lắng cho câu hỏi ” ăn gì cho sữa mẹ nhiều chất?”. Còn bây giờ chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời tiếp theo cho vế ” Ăn gì cho sữa mẹ về nhiều” các bạn nhé!

Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng quý giá đối với trẻ nhỏ
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng quý giá đối với trẻ nhỏ

Bí quyết ăn uống cho mẹ sau sinh để sữa về nhiều, đặc thơm

Quay trở lại với chủ đề của bài viết hôm nay chính là những bí quyết ăn uống sau sinh cho mẹ bầu đề sữa về nhiều, mát và thơm cho bé. Reviewdumban xin chia sẻ một số kinh nghiệm thực tiễn cũng như những lời khuyên từ các chuyên gia y tế để bạn tham khảo nhé!

Mẹ sau sinh ăn gì cho sữa về nhiều?

Đối với các mẹ sau sinh thì chúng ta nên chia rõ ra hai trường hợp là sinh thường và sinh mổ. Có những món ăn dân gian lưu truyền và cũng đã được chứng minh là giúp sữa mẹ về nhiều. Một trong số những món ăn đó là:

  • Móng giò hầm đu đủ xanh: nguyên liệu chính của món ăn này chính là móng giò (miền Nam hay gọi là món giò heo hầm) kết hợp với đu đủ xanh. Trong thực tế, món ăn này khá ngán do có lượng thịt và mỡ nhiều, thế nhưng đó cũng lại là lí do khiến cho món móng giò hầm đu đủ xanh này có nhiều dưỡng chất giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn cũng như kích thích các tuyến sữa về mạnh hơn, nhiều hơn. Điều thú vị nữa là món móng giò hầm đu đủ xanh còn trị được chứng ít sữa hoặc sữa mẹ loãng nữa đấy. Đối với món ăn móng giò hầm đủ đủ xanh này, các bạn chỉ cần ăn ở mức độ vừa phải chứ không cần phải ép bản thân ăn quá nhiều bạn nhé!
  • Món ăn có chứa nguyên liệu là nếp: Tất cả các món ăn có nguyên liệu chính làm từ nếp đều có tác dụng kích thích sự hoạt động mạnh mẽ của tuyến sữa. Một số món ăn có nếp mà mẹ có thể nấu hoặc mua dễ dàng là: xôi, bánh chưng, bánh dầy, các loại bánh nếp.
  • Hải sản: việc những món ăn từ hải sản cung cấp lượng lớn canxi là điều mà chúng ta đã biết từ lâu, thế nhưng khả năng hỗ trợ tuyến sữa, giúp sữa mẹ mát  thì không phải ai cũng rõ. Tuy nhiên, khi ăn các loại hải sản này chúng ta cũng cần chú ý về khâu chế biến kĩ càng, đảm bảo vệ sinh cũng như cơ thể mẹ không bị dị ứng bởi các loại hải sản trên, bạn nhé!
  • Hoa chuối: đây là món ăn bí quyết lợi sữa của người dân, đặc biệt là người dân ở khu vực Trung Bộ nước ta. Hoa chuối sẽ được chế biến thành món canh hầm giò heo hoặc thái nhỏ rồi nấu chín sau đó làm nộm cho mẹ sau sinh ăn. Món ăn này thần thánh đến mức, mẹ có ít sữa thế nào thì chỉ cần ăn liên tục 2-3 bữa món hoa chuối sẽ kéo sữa về nhiều vô kể.

  • Các món canh rau: việc nấu những món có nhiều rau sẽ bổ sung lượng vitamin cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, món ăn từ rau ngót và rau lang được đặc biệt khuyến khích khi hỗ trợ mẹ trong việc lưu thông khí huyết, giảm thiểu viêm nhiễm đường tiết niệu và tăng cường co thắt dạ con sau sinh.
  • Bổ sung nước lọc, sữa và cam: cơ thể của mẹ sau sinh mổ bị hao hụt một lượng lớn dưỡng chất, do đó, bạn cần bổ sung hàm lượng dưỡng chất tương ứng để cơ thể mẹ nhanh phục hồi. Hơn nữa, sau sinh xong, mẹ phải cho em bé bú, cơ thể mẹ phải cần bổ sung một lượng lớn nước liên tục và đều đặn. Hãy nhớ cung cấp cho mẹ ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày bạn nhé!

Lưu ý:

Mẹ sinh mổ thì nên ăn gì cho nhiều sữa?

Đối với các mẹ sinh mổ, cơ thể vừa trải qua cuộc phẫu thuật nên sẽ còn đau nhức cũng như mệt mỏi. Để hạn chế tình trạng bị ứ, khó tiêu thì từ 6-8 tiếng sau khi mổ chỉ nên ăn nhẹ, tránh để đường ruột làm việc nhiều do không kịp tiêu hóa. Lượng thức ăn ít và được chia thành từng bữa nhỏ. Các món ăn được khuyến khích dùng trong khoảng thời gian này gồm:

  • Cháo
  • Canh rau: Rau ngót, rau lang
  • Các món chay nhẹ

Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ cũng nên có sự điều chỉnh dần dần để tránh bị ngán miệng, tăng thêm dưỡng chất cho mẹ và đáp ứng mong mỏi Ăn gì cho mẹ nhiều sữa của mọi bà mẹ. Có một số gợi ý cho bạn chuẩn bị ăn gì sau sinh mổ như sau:

  • Nước lọc và sữa: có thể nói, sau khi mổ, việc cung cấp nước cho cơ thể mẹ là điều quan trọng bởi nó có thể giúp mẹ giảm nguy có bị viêm đường tiết niệu. Khi bổ sung sữa và nước lưu ý dùng nước ấm bạn nhé! Điều đó sẽ giúp an toàn với mẹ và cho cả bé cưng của bạn nữa.
  • Ăn các món có rau (như rau lang, rau ngót): những chất này sẽ giúp cơ thể mát, tránh được tình trạng táo bón và cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể.
  • Bổ sung các loại thịt (thịt gà, thịt dê, thịt heo): việc ăn thịt trong thời gian này sẽ giúp bạn đỡ bị ngán khẩu vị cũng như có các loại dinh dưỡng cho cơ thể nhanh phục hồi các vết thương.
  • Món ăn từ quả sung: hẳn bạn cũng đã nghe ông bà ta từ xưa truyền lại bí quyết “gọi sữa” bằng quả sung? Thực vậy, với món ăn từ qảu sung sẽ giúp cơ thể chúng ta nhuận tràng và kích nhanh dòng sữa cho mẹ.

Mẹ sinh mổ nên kỵ những món ăn gì?

Như đã nói ở trên, để cơ thể mẹ sinh mổ được phục hồi nhanh thì trong thời gian sau mổ cần chú ý khâu ăn uống rất nhiều. Bởi vết thương của mẹ cần thời gian để khô lại (tầm từ 1-2 tuần), sau đó để lại sẹo (từ 2 -3 tuần) và để lành hẳn thì mất đến 9 tháng. Do đó, khoảng thời gian đầu mới mổ, ngoài yêu cầu ăn gì cho mẹ  về nhiều sữa cũng cần chú ý đến những món ăn mẹ sinh mổ kỵ ăn như sau:

  • Món ăn có nguyên liệu từ nếp: đây được xem là những loại nguyên liệu về nhiều sữa, tuy nhiên cũng lại là món ăn khiến vết mổ bị mưng mủ, lâu lành cũng như tạo cảm giác nhức tại vết mổ cho mẹ.
  • Rau muống: mặc dù rau chứa nhiều vitamin và chất xơ cũng như nhuận tràng cho mẹ sau sinh, thế nhưng đối với rau muống thì lại khác. Đặc tính làm đầy vết thương của rau muống có khả năng dẫn đến nguy cơ đẩy vết mổ bị lồi lên, để lại sẹo lồi mất thẩm mỹ.
  • Thịt chó: đây là món ăn kiêng kỵ đối với mẹ sau sinh. Ngoài các yếu tố về tâm linh thì việc thịt chó có tính nóng sẽ khiến cho quá trình tái tạo da tại vết mổ bị chậm lại, kéo dài sự đau nhức cũng như thẩm mỹ cho vết mổ.

Những món ăn mà mẹ cho con bú cần tránh

Trong giai đoạn cho con bú, mọi thức ăn và nước uống mà mẹ thu nạp vào cơ thể sẽ được truyền sang cho con thông qua tuyến sữa. Do đó, mẹ cần hết sức thận trọng trong khâu ăn uống để đảm bảo cho bé cưng một chế độ dinh dưỡng an toàn và khoa học bạn nhé!

Một số món ăn và đồ uống mà mẹ cho con bú cần tránh như sau:

  • Đồ uống có cồn, có cafein:  Đôi lúc bạn cho rằng mình nhấm nháp một chút, một lượng nhỏ chất có cồn thì có thể sẽ không phải là điều đáng lo ngại, thế nhưng đó lại là một tác nhân lớn ảnh hưởng đến bé. Cụ thể bé sẽ trở chứng hơn, có những hành động quấy khóc, khó ngủ và đôi khi là cấu kỉnh với bạn nữa. Khi bạn buộc phải dùng một chút đồ uống có cồn hay nước uống có chứa cafein thì hãy chuẩn bị sẵn mẹ dự trữ ra ngoài trước. Sau đó, đảm bảo bạn hoàn toàn tiêu thụ, giải phóng hết tồn dư của lượng cồn/ cafein trong cơ thể thì mới cho bé bú trực tiếp sữa mẹ lại nhé. (Thông thường mất khoảng thời gian tối thiểu từ 3-5 tiếng thì mới cho bé bú lại trực tiếp)
  • Mẹ ăn bơ: bơ có nhiều dưỡng chất dinh dưỡng và tốt cho đường tiêu hóa của chúng ta. Thế nhưng, đối với dạ dày của bé sau sinh vẫn còn non yếu và chưa hoàn thiện, nếu cơ thể mẹ hấp thụ bơ thì sẽ khiến cho bé cảm thấy ọc ạch khó chịu trong ruột. Do đó, mẹ sau sinh không nên ăn bơ bạn nhé!
  • Ăn những món ăn nguội lanh, chế biến không kỹ: đấy sẽ là nguyên nhân khiến bé khó chịu và phát sinh vấn đề về tiêu hóa đấy.

Hi vọng bài viết chia sẻ Ăn gì cho sữa mẹ về nhiều đã mang đến cho bạn những thông tin thú vị cũng như bổ ích. Reviewdumban tin rằng, đối với con trẻ, không có nguồn dưỡng chất nào hoàn hảo hơn dòng sữa mẹ. Do đó, trong mọi hoàn cảnh, chúng ta đều nên cân nhắc việc nuôi con bằng sữa mẹ an toàn bạn nhé!

Reviewdumban mến chúc các mẹ sau sinh luôn nhiều sữa và bé cưng luôn ăn no, bú khỏe!

Tổng hợp