Các loại trái cây sau sinh mẹ nên ăn mà tốt cho mẹ và con

173

Chế độ ăn uống của nhiều mẹ bầu sau sinh được quan tâm rất nhiều để làm sao vừa có thể đảm bảo chất lượng sữa cho con vừa giúp mẹ phục hồi năng lượng nhanh chóng. Ngoài thực đơn các bữa chính thì hoa quả, trái cây sau sinh cũng là yếu tố không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ.

Vai trò của trái cây đối với cơ thể mẹ sau sinh

Nhiều mẹ sau sinh lo lắng cơ thể có những đổi khác, đồng thời, giai đoạn sau sinh mẹ còn phải cho con bú thì liệu có nên ăn trái cây hay không? Câu trả lời là CÓ, thậm chí, ăn trái cây sau sinh còn được các bác sĩ khuyến khích bởi các lẽ sau: 

Trong trái cây luôn có những nguồn năng lượng dồi dào, nguồn vitamin tự nhiên bổ ích cho cơ thể mẹ, nhất là mẹ đang cho con bú. Việc ăn uống trái cây đúng cách sẽ giúp cho mẹ bổ sung được nguồn sữa nhiều dưỡng chất cho bé, cơ thể mẹ được bù đắp vitamin cũng như giảm thiểu những rối loạn về hệ tiêu hóa, đường ruột hay tình trạng thiếu chất của cơ thể.

Trái cây có vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thểm ẹ sau sinh
Trái cây có vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thểm ẹ sau sinh

Đối với những loại trái cây có vị chua hay chát sẽ giúp mẹ sau sinh tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng sự co bóp của tử cung giúp hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài. Đồng thời một số loại trái cây có vitamin C nhiều sẽ hỗ trợ quá trình làm lành màng tử cung cho mẹ sau sinh.

Tuy nhiên, để bảo vệ hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý cân nhắc những loại trái cây nên ăn hay nên hạn chế để đảm bảo không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con mà vẫn tuyệt với đối với cơ thể mẹ.

Những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh

Việc lựa chọn những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh quan trọng bởi nó vừa đảm bảo được yếu tố dinh dưỡng để phục hồi năng lượng cho cơ thể mẹ, vừa có sữa cho bé bú. Cùng Reviewdumban tham khảo những loại trái cây dưới đây:

1. Quả bưởi

Ăn trái cây gì sau sinh để giảm cân? Chắc chắn bưởi sẽ là cái tên đứng ở đầu danh sách bởi công dụng giảm cân nhanh chóng của mình. Ngoài ra, những giá trị bổ dưỡng khác có trong quả bưởi cũng khiến cho loại trái cây này được lựa chọn:

Bưởi được xem như loại trái cây thần dược giúp mẹ giảm cân sau sinh
Bưởi được xem như loại trái cây thần dược giúp mẹ giảm cân sau sinh
  • Nguồn bổ sung Vitamin C, giúp ngăn ngừa được tình trạng chảy máu ở sản phụ sau sinh.
  • Fitogen thực vật có trong bưởi  có tác dụng làm đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol.
  • Chất Axit có trong bưởi hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ táo bón.

Tuy nhiên, việc ăn bưởi nên có chừng mực bởi chất axit trong bưởi có thể sẽ theo đường sữa mẹ đi vào cơ thể bé gây nên những hệ quả không mong muốn. Hệ tiêu hóa non yếu của bé có thể bị ảnh hưởng và gây ra một số rối loạn như tiêu chảy, nôn trớ,..

2. Quả cam quýt

  • Lượng Vitamin C có trong cam quýt giúp ngăn ngừa sự chảy máu ở sản phụ sau sinh.
  • Canxi có trong quýt sẽ được cung cấp cho cơ thể trẻ thông qua đường sữa mẹ, giúp hình thành hệ thống xương và răng ở trẻ cũng như ngăn ngừa bệnh còi xương.
  • Đối với mẹ sau sinh, một lượng cam quýt vừa phải còn giúp thông tuyến sữa, làm cho sữa mẹ về đều hơn. Đây cũng là cách chữa tắc sữa mẹ khá hiệu quả.
Nguồn Vitamin C tự nhiên tốt cho cả mẹ và bé
Nguồn Vitamin C tự nhiên tốt cho cả mẹ và bé

3. Quả chuối tiêu

  • Thành phần Xenlulozơ và sắt trong chuối tiêu có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu khá tốt. Đồng thời, việc cơ thể mẹ được bổ sung máu và sắt giúp tăng lượng máu và sắt trong sữa, tốt cho cơ thể trẻ sơ sinh.
  • Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, ăn chuối tiêu còn là liệu pháp hiệu quả giúp giảm stress ở sản phụ sau sinh.
Mẹ có biết chuối tiêu là liệu pháp đơn giản giúp giảm stress sau sinh rất hiệu quả?
Mẹ có biết chuối tiêu là liệu pháp đơn giản giúp giảm stress sau sinh rất hiệu quả?

4. Quả đu đủ

  • Nhiều thành phần Magiê, Sắt, kẽm, chất xơ… giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ, bổ máu và nhuận tràng.
  • Quả đu đủ có hiệu quả lớn trong việc kích thích sữa mẹ về nhiều.

Nhiều mẹ sau sinh lựa chọn bổ sung đu đủ bằng cách nấu với móng giò và ăn vào thực đơn bữa chính của mình. Đây cũng là món ăn giúp sữa mẹ về nhiều được nhiều mẹ áp dụng.

Ăn đu đủ sau sinh giúp sữa mẹ về nhiều và mát cho bé cưng
Ăn đu đủ sau sinh giúp sữa mẹ về nhiều và mát cho bé cưng

5. Quả mãng cầu (miền Bắc gọi là quả na)

Một quả mãng cầu có thể cung cấp cho cơ thể mẹ 1/5 lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày. Nó giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau sinh đồng thời tăng cường cho hệ miễn dịch.

Khá nhiều dưỡng chất có trong quả mãng cầu (quả na) có lợi cho cơ thể mẹ
Khá nhiều dưỡng chất có trong quả mãng cầu (quả na) có lợi cho cơ thể mẹ

6. Quả vú sữa

Có khá nhiều loại dưỡng chất có trong thành phần của quả vú sữa cần thiết cho cơ thể mẹ như glucid, calcium, lipid, sắt, chất xơ, protein và các loại vitamin A, B1, B2, B3 và C. Quả vú sữa được xem là loại quả lành tính và nhiều loại dưỡng chất cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều vú sữa sẽ có khả năng gây táo bón cho mẹ đấy.

Vú sữa có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh
Vú sữa có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh

 

7. Quả sung

  • Quả sung có vị chát nhưng lại mang tính mát, có thể giúp có thể thông huyết, lợi tiểu và sát trùng.
  • Quả sung và lá sung giúp tăng tuyến lưu thông tuyến sữa, là món ăn giúp sữa mẹ về nhiều.
  • Thành phần dinh dưỡng trong quả sung khá phong phú, gồm protein, chất béo, đường, canxi, photpho, sắt,…. giúp cơ thể bố sung dinh dưỡng khá tốt.

Đối với quả sung, do vị chát nên khó ăn sống, các mẹ nên chế biến theo kiểu nấu cháo sung hoặc sắc nước uống nhé!

Vị chát của sung có thể sẽ khó ăn, do đó mẹ có thể nấu thành nước uống nhé!
Vị chát của sung có thể sẽ khó ăn, do đó mẹ có thể nấu thành nước uống nhé!

Những lưu ý khi ăn trái cây cho mẹ bầu sau sinh

Việc ăn trái cây sau sinh là điều được khuyến khích nhưng mẹ cũng nên chú ý một số điểm:

  • Rửa trái cây kỹ càng trước khi ăn: việc trái cây chưa rửa kỹ sẽ chứa những loại ký sinh trùng hoặc những chất độc hại khác ngoài vỏ (chất bảo vệ thực vật, chất bảo quản hóa học,…) điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể mẹ và hại cho dạ dày non yếu của trẻ sơ sinh.
  • Trái cây để lạnh: khi mẹ ăn trái cây thì tuyệt đối không ăn các loại trái cây lấy trực tiếp từ tủ lạnh ra. Một sơ suất đơn giản như trên có thể khiến cho em bé bị lanh bụng dẫn đến một số triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy,..
  • Tránh ăn quá nhiều những lọai trái cây có tính nóng như lựu, vải thiều, đào,… những loại trái cây này sẽ khiến cho em bé bị nóng. Bên cạnh đó, không nên ăn những loại trái cây quá chua hoặc có tính lạnh (dưa chuột…) để không ảnh hưởng đến bé.

Trái cây sau sinh có vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ. Thế nhưng, ăn gì sau sinh gồm trái cây hay bất cứ loại thực phẩm nào cũng đều cần có sự cân nhắc và liều lượng phù hợp để tránh tình trạng dưỡng chất đó được cung cấp quá nhiều hoặc quá ít, bạn nhé!