Một bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo?

190

Bột yến mạch vốn được biết đến như loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và cực kì tốt cho sức khỏe. Do đó, mẹ thường nấu cháo yến mạch cho bé cưng của mình với mong muốn bổ sung nhiều dưỡng chất cho con trẻ. Thế nhưng, một bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo thì không phải mẹ nào cũng nắm rõ.

Một bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo?

Bạn có biết rằng, trong mỗi 100gr yến mạch thì luôn có thành phần dinh dưỡng nhất định là: 348 calo; 53mg canxi; 15g protein; 5g chất xơ; 0,14 mg vitamin B2; 0,6mg vitamin B1. Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là cho trẻ em ở giai đoạn cần bổ sung dinh dưỡng cực cao để phát triển thể chất và trí não.

Như vậy, khi bạn ăn một bát cháo yến mạch từ 100 gr tức là bạn đã nạp 348 calo vào cơ thể. Tuy nhiên, cũng cần chú ý là hàm lượng calo lại chủ yếu nằm trong lượng chất xơ sẵn có.

Bột yến mạch có tác dụng tốt đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là cho trẻ nhỏ.
Bột yến mạch có tác dụng tốt đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là cho trẻ nhỏ.

Cháo yến mạch có tốt không?

Tác dụng của cháo yến mạch với sức khỏe con người là không phải bàn cãi. Bên cạnh việc cung cấp lượng lớn dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể thì việc ăn cháo bột yến mạch còn có nhiều lợi ích khác như:

  • Bột yến mạch giúp giảm lượng cholesterol đáng kể. Chất xơ có trong bột yến mạch khi di chuyển qua đường ruột sẽ làm giảm nồng độ cholesterol trong máu hiệu quả.
  • Phù hợp cho người bị đường huyết: chỉ số đường huyết trong thực phẩm hay còn gọi là chỉ số glycemic (GI) có trong bột yến mạch vốn rất thấp. Điều này giúp cho insulin – hormone cần thiết để chuyển hóa carbonhydrate trong cơ thể – hoạt động tốt hơn, ngăn thức ăn không hấp thụ vào ruột và giảm đường trong máu lên đến 30%.
  • Hỗ trợ hiệu quả hệ tiêu hóa: Chắc chắn món cháo luôn là một lựa chọn tốt cho hệ tiêu hóa của con trẻ bởi nó có dạng lỏng, dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chất xơ không hòa tan trong yến mạch có công dụng tẩy các tế bào chết khi chúng đi qua ruột và giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón cũng như bệnh trào ngược dạ dày và cả chứng ợ nóng.
  • Bảo vệ làn da của bạn khỏi tình trạng khô, ngứa, dễ kích ứng.
Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất cho, cháo bột yến mạch còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và phù hợp với người bị tiểu đường.
Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất cho, cháo bột yến mạch còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và phù hợp với người bị tiểu đường.

1 muỗng cà phê bột yến mạch bằng bao nhiêu gam?

Nếu không có dụng cụ để lấy lượng bột yến mạch chính xác thì bạn có thể tham khảo một số ước lượng bên dưới đây:

Thông thường ta hay dùng đơn vị ước lượng là 1 thìa cà phê (hay còn gọi là 1 Teaspoon – 1 tsp) và 1 thìa canh (hay còn gọi là 1 tablespoon – 1tbsp). Vậy bạn có biết 1 thìa canh, 1 muỗng cà phê bằng bao nhiêu gam yến mạch?

  • 1 muỗng cà phê = 1 tsp = 5 ml= 5g yến mạch
  • 1 thìa canh = 1 tbsp = 15 ml = 15g yến mạch

Với quy đổi trên đây ta có thể ước lượng gần chuẩn xác rằng:

  • 30g yến mạch = 2 thìa canh = 6 muỗng cà phê
  • 100g bột yến mạch = hơn 7 thìa canh yến mạch = 20 muỗng cà phê yến mạch.
  • 1 cup bột yến mạch = 115 g yến mạch (với yến mạch dạng dẹp thì 1 cup = 90g).
Người nội trợ thường dùng thì canh hay muống cà phê để ước lượng mức bột yến mạch cần dùng.
Người nội trợ thường dùng thì canh hay muống cà phê để ước lượng mức bột yến mạch cần dùng.

Cháo yến mạch nấu với gì ngon?

Cháo yến mạch tốt cho trẻ em, cho người giảm cân và cháo yến mạch tốt cho phụ nữ sau sinh vô cùng.

Cháo yến mạch có thể nấu với nhiều nguyên liệu khác nhau, phù hợp với nhiều khẩu vị, sở thích của mọi người.

Trẻ em trong giai đoạn ăn dặm, nếu được bổ sung bột yến mạch trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể được bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cực kì tốt. Tuy nhiên, giai đoạn trẻ ăn dặm cũng khá biếng ăn và chọn lựa thực phẩm. Do đó, mẹ cần lựa chọn thành phần cháo yến mạch thật phong phú và phù hợp với sở thích của con trẻ để giúp trẻ ăn ngon miệng nhất nhé.

Nấu cháo yến mạch có khó không? Thực ra nó vô cùng đơn giản.
Nấu cháo yến mạch có khó không? Thực ra nó vô cùng đơn giản.

Thời gian nấu cháo yến mạch bao lâu cũng là điều mẹ cần chú ý nhé. Chia sẻ kinh nghiệm với mẹ là tùy vào thành phần nguyên liệu mà mẹ sẽ cân nhắc thời gian nấu cháo cũng như trình tự nấu các nguyên liệu nào trước, nguyên liệu nào sau để không bị mất đi nguồn dinh dưỡng quý giá có trong nguyên liệu.

Nấu cháo yến mạch cho bé có thể kết hợp một số nguyên liệu như:

  • Cháo yến mạch thịt bò nấu với cà rốt, khoai tây, rau ngót, cần tây, bí đỏ, phô mai, khoai lang,…
  • Cháo yến mạch tôm nấu với rau dền, đậu bắp, đậu Hà Lan, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, phô mai,…
  • Cháo yến mạch thịt lợn nạc, thịt gà, trứng,..
  • Cháo yến mạch cá hồi, cá thu, cá lóc, cá chép, cá diêu hồng,…
Cháo yến mạch thịt bò cho bé 7 tháng tuổi ăn dặm là lựa chọn tuyệt vời, giúp cung cấp nguồn chất đạm, vitamin và chất xơ dồi dào cho bé phát triển.
Cháo yến mạch thịt bò cho bé 7 tháng tuổi ăn dặm là lựa chọn tuyệt vời, giúp cung cấp nguồn chất đạm, vitamin và chất xơ dồi dào cho bé phát triển.

Ngoài ra, công dụng của cháo yến mạch cho mẹ sau sinh cũng vô cùng tốt. Nó giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh được cải thiện, cung cấp nhiều năng lượng để cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sau khi sinh em bé. Bên cạnh đó, cháo yến mạch giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp sữa mẹ về nhiều hơn, thơm và giàu dinh dương hơn.

Câu hỏi một bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo vốn dĩ quan trọng nhưng tác dụng của cháo yến mạch đến sức khỏe con người cũng quan trọng không kém. Trong bài viết trên đây, hi vọng đã phần nào giải đáp cùng bạn những thắc mắc về câu hỏi này.

Trong những bài viết sắp đến, Reviewdumban sẽ tiếp tục chia sẻ với các bạn về thực phẩm ăn dặm cho bé và thành phần dinh dưỡng có trong những thực đơn ăn dặm này. Các bạn cùng theo dõi nhé!